brzuch trening

[...] nie spali ci miejscowo tluszczu, wszytskie badania na sportowacach ktorzy pracuja jenda strona ciala pokazaly braki roznic w posiomie otluszczenia konczyn Kazdy zapomina ze brzuch pracuje caly czas, dodatkowe cwiczenie go w ten sposob - wytrzymalosciowy, jedynie co moze przynieść to problemy bolowe zwiazane z krzyżem. Trening masz chaotyczny, [...]

[...] military press - nauka 2x5x na strone zaczelam od 12kg,prawa reka poszlo, lewa musialam zmienic na 10kg combo 3x P+L 5x P+L 7xP+L - 10kg 1HSW, clean, military press, squat brzuch 9x30s/15s obciąznik 10kg w wyprostowanych rekach, spiecia brzucha odwrotne brzuchy do swiecy V-sit miska zapomnialam, ze po treningu tez musze miec wegle i nie [...]

Dzień 35 Trening: Wolne. Dieta: Troszkę mało, ale do 15stej jeszcze po wczoraj czułem pełny brzuch. Uwagi: Jutro już normalna micha 100%. W niej pewna zmiana, bo 2050 kcal będzie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f8a1b94c4847f3ac576e8e9368d730.png

[...] (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje [...]

[...] negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to ledwie kontaktowałem. Mam nadzieję że [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 26 min 30 sec Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem fajny ładnie poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 40 min 28 sec Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. [...]

[...] Przy bicepsie luz/spięcie Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Do Fotek: Tort od mojej dziewczyny (bardzo smaczny). Na ostatnim zdjęciu na maksa brzuch wypchnięty i bokiem specjalnie żeby było widac ile go zostało. Na oko to bf% będzie już poniżej 20% ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728b63dd9ff64c7ab31b5303fc8f258b.png [...]

[...] Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg dziś rano -> 87.2 kg :D. Nie martwię się, bo może z kg podskoczyło reszta to wypchany brzuch i efekt po węglach. Jeśli nawet jakiś kg przybyło to się zredukuje :) jak już bilans osiągnę na zero. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]

[...] do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min [...]

Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]

[...] styczniu 2013 było 90kg i do wakacji dałem sobie luz, w sierpniu jak ruszył dziennik to już opisane startowałem z 87kg chyba. I tak do teraz ale już waga bez znaczenia tylko brzuch został i klata/ boczki. No ale ogółem to pierwsza redukcja była i człowiek się uczył pomijając pełno błędów z za mało kcal i złym treningiem :D. Co jeszcze na początku [...]

19x3+6+5x2(brzuch)=63+10(brzuch) - tak, 24 serie na tydzień, nie wiem kto tu ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Nie ćwiczę dwa dni pod rząd, napisałem w jakie dni ćwiczę (poniedziałek, czwartek, sobota), więc ogarnij :D Split odpada ze względu na to, że nie znam dnia ani godziny, gdy trening może mi przepaść. @Up Dzięki za odpowiedź, to [...]

[...] ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na mase<--dzial odzywianie

Trening rewelacyjny ze wzgledu na postep i nowe doswiadczenie ;] 1. Klatka na plaskiej 20/10 50/8 55/8 65/6 75/5 85/4 95/3,4 2. Klatka na skosie w dol 70/8 85/6 100/4 3. Porecze 0/10 7/8 13/6 25/2 -- mialem robic z 23 ale sobie pomylilem ;p 4. Siady 50/10 70/8 85/6 100/5 112/4 125/4 140/3,3 5. Drazek szeroko nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack [...]

[...] na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym [...]

[...] po treningu orzeszki ziemne sa najslabszymi z calej ich gamy, lepiej wybierz wloskie, migdaly, nerkowca, laskowe, pestki dynia itd maja znacznie lepsze tluszcze od ziemnych brzuch cwicz maks dwa razy w tyg , musisz go cwiczyc jak kazdy inny miesien, smalec spalasz aerobamia a nie cwiczeniem brzucha aeroby rob jak najwiecej imo to jest caly [...]

Wszyscy swietnie to ujeliscie, moja wydolnosc i tak sie poprawila. Rok temu wazylem 135 kilo i wygladalem jak paczek hehe trening hiit oczywiscie nie pedzi w maksymalnym tempie ale od czegos trzeba go zaczac , nie kazdy jest kenijczykiem :) Narazie jestem na etapie rozpedu, nigdy wczesniej nie trenowalem w tym systemie Wczorajszy trening PLECY [...]

[...] w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w biodrach/ 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: spinanie w leżeniu plasko 3x 50-25 spinanie odwrotne- unosisz nogi a nie jak w powyższym przypadku klatke 3 x 50-25 Będzie dobry dla ojca??

[...] stojac/siedzac -unoszenie sztangielek bokiem łydki-wspiecia tric-1x20,1x12 -stojac francuskie wycisk.sztanga bic-1x20,1x12 -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek ha.ha -wszystko dobre byle powoli i czuc GO i bez przesady na poczatku wydaje mi sie że troche lżejsza wersja od przedstawionej przez ciebie ACT a [...]